☰ Menu

Yin Yoga

Yin Yoga, her yaşa ve seviyeye uygun, meditatif bir yoga uygulamasıdır. Uygulamanın özü, yoganın köklerine dayanır. Pozlarda uzun süreli kalınır ve uygulama sırasında etkilenmesi hedeflenen bölgelerdeki kaslar pasif bırakılır.

Bedene esneklik kazandırır. Modern yaşama hakim olan “aceleye, yapmaya, başarmaya odaklı” hayatımızı dengeleyici niteliktedir. İnsanı yavaşlatarak, kendini dinlemesine, kendi içine bakmasına vurgu yapar. Ruhu ile kopan bağını yeniden oluşturmasına, insanın kendine yaklaşmasına yardımcı olur.

Bu anlamda günümüz insanı için terapi niteliğinde olabileceği söylenebilir. Diğer yandan fiziksel olarak da yang (dinamik, kasları güçlendirmeye odaklı) yoga uygulamasını ve tüm yang fiziksel aktiviteyi dengeler. Özellikle kalça, bel bölgesi, leğen kemiği, omurga ve bacaklardaki bağ dokularını hedef alır. Omurga sağlığı için çok faydalıdır.

Çin felsefesinin en kadim öğretilerinden biri olan Taoizm’e dayanan Yin Yoga, ilk olarak Amerikalı Paul Grilley tarafından uygulanmış ve öğretilmeye başlanmıştır. Grilley, yin yoga sistemini Paulie Zink’ten öğrendiği Taoist yoga öğretilerine dayanarak geliştirdiğini ifade etmişti. Kendisi hala yin ve yang yoga uygulamaları ile ilgili çalışmalar yapıyor, özellikle anatomi konusunda detaylı eğitimler vererek tüm dünyada yin yoga eğitmenleri yetiştiriyor.

Yin yoga nedir?

Aktif olarak bir pozdan diğerine farkındalıklı bir şekilde geçerek kasları güçlendirirken vücuda esneklik kazandıran uygulamaları içeren klasik Hatha yoganın temel uygulamalarını da içeren Yin yoga, Hatha yoganın aksine bir pozdan diğerine aktif bir şekilde geçmeyi değil, bir pozda uzun süre kalarak esnemeyi içerir. Hatha yoga daha çok kaslara ve güçlenmeye odaklanırken yin yoga, eklemlere, bağ dokularına ve vücudun genel olarak esnemesine odaklanır.

Aynı zamanda yin yogada Uzakdoğu felsefesinde üzerinde sıklıkla durulan chi enerjisi, vücuttaki enerji kanalları olan meridyenler üzerinde de durulur. Her ne kadar çoğunlukla yerde yapılan, yavaşça bir pozdan diğerine geçilen ve bir pozun içinde uzun süre kalınan bir uygulama olsa da, Yin yoga pratiklerinin içerisine Yang yoga akışları da dâhil edilmiştir.

Yin, dişi ve yumuşak enerjileri temsil ederken Yang, eril ve güçlü enerjileri ifade eder. Yin yoga uygulamalarına Yang akışların dâhil edilmesinin sebebi, enerjinin iki yönlü dengelenmesi ihtiyacıdır.

Yin yoganın faydaları nelerdir?

• Bedeni gevşetip rahatlatırken zihni de rahatlatır.

• Bedendeki enerjiyi dengelemeye yardımcı olur.

• Eklemlerin esnekliğini ve gücünü artırarak hareket kabiliyetini iyileştirir.

• Derin gevşeme sağlayarak stres seviyelerini azaltır, canlandırır.

• Uzun vadeli uygulandığında, stres hormonu seviyelerindeki düşüşe bağlı olarak gündelik yaşamda karşılaşılan stres ve kaygı ile baş etmeyi kolaylaştırır.

• Dayanıklılığı artırır ve vücudun dengesini iyileştirir.

• Bağ dokularının esnetildiği pozlarda uzun süre kalmak, bağ dokusu tabakasının sağlıklı bir şekilde yenilenmesine yardımcı olur.

• Meditasyon pratiği için teşvik eder ve uzun süre meditasyonda oturmayı kolaylaştırır.

• Vücudun zamanla esnek ve dayanıklı hale gelmesi, Hatha yoga gibi Yang pratikleri de kolaylaştırarak yoga uygulamalarında derinleşmeye yardımcı olur.

• Yaşam enerjisi (chi) akışını dengeleyerek zihin-beden uyumunu besler.

• Yin yoga, yoğun bir dinlenme fırsatıdır.

• Bir yin yoga dersinden sonra yapılan uzun bir savaşana (yerde uzanarak dinlenme-ceset pozu) size iyi bir uyku çekmişsiniz hissi verir!